Тоза кардани ғизои нӯшокӣ - чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст

Дастрас кардани ғизои парҳезӣ ба ғизои парҳезӣ ҳамчун чизи бароҳат ва гуворо мушкил аст. Шумораи ками одамон метавонанд дар парҳези маҳдудкунанда бидуни халалдор шаванд. Аммо, пас аз муддати муайяни вақт, ҳама гуна парҳез натиҷаҳои онро медиҳад, бинобар ин кӯшиши гум кардани вазн аллакай муваффақият барои бисёр духтарон ба ҳисоб меравад. Одатан, стерлени парҳез, таъсири беҳтарини он медиҳад.

Усулҳои аз ҳама мулоим барои талафоти вазн, ба монанди ҷодугарӣ ё парҳези хеле самараноки DUKAN, хеле маъмуланд. Бисёре аз онҳо дар муддати тӯлонӣ тӯл мекашанд, пас шумо метавонед дар ин парҳез, духтарон, духтарон ва занон камтар аз парҳезҳои сахт камтар вайрон мешаванд.

Бо вуҷуди ин, усулҳои хеле радикалӣ мавҷуданд, ки гарчанде ки онҳо зудтар кӯмак мекунанд, аммо ба онҳо душвориҳои зиёд дода шудаанд. Яке аз ин интихобҳо ғизои нӯшокӣ мебошад. Моҳияти он хеле содда аст - маҳсулоти сахтро ба сахт партофт.

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки дар чунин парҳез ба шумо танҳо ба об нӯшояд, аммо ин тавр нест. Ҳама гуна хӯрокҳои моеъ, аз ҷумла ғизо дар канори. Аксар вақт, духтарон барои ин усул аз даст додани вазн афшураҳо ва ҳамворро интихоб мекунанд, аммо онҳо бояд бидуни иловаҳои зарарнок ва беҳтараш дар хона сохта шаванд.

Диққат! Шумо муддати дароз ба чунин парҳез нишастед. Ҳадди аксар, ки духтурон дар 7 рӯз иҷозат дода шудаанд. Дар ҳар сурат, бадан ба хӯрокҳои сахт ниёз дорад, то ки дар парҳези нӯшокӣ дар тӯли зиёда аз як ҳафта нишаста бошад.

Бартарии ин парҳез чунин аст:

• як муддати кӯтоҳе, ки шумо метавонед вазни худро гум кунед;
• оддӣ ва лаззатбахш ";
• тоза кардани ҷисми токсинҳо ва токсинҳо;
• паст шудани ҳаҷми меъда, аз ин, шахс мехоҳад, ки камтар хӯрок хӯрад;
• суръатбахшии мубодилаи моддаҳо;
• кам кардани сарборӣ дар узвҳои ҳозима;
• Ҷасад тоза карда мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки он аз нав саросар аст ва ба фаъолияти зиёд кор мекунад.

Агар мо дар бораи минусҳо гап занем, пас бисёре аз онҳо низ ҳастанд ва на ҳама ба парҳез муроҷиат мекунанд:

• хатари мушкилиҳои саломатӣ;
• хатари варам;
• Хуруҷи нодуруст аз парҳез метавонад боиси рушди анорексия ё бемории хӯрдание бошад;
• Эҳсоси гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ ташвишовар хоҳад буд то даме ки бадан одат кунад ва на ҳама метавонанд бо ин мубориза кунанд.

Тавсиф ва қоидаҳо

Ин парҳез ба категорияи аз ҳама серғизот дохил карда мешавад, то ки пеш аз нишастан нишаста, шумо бояд санҷишҳо гиред ва агар ба шумо иҷозат диҳед, ки вазни худро аз даст диҳед. Чунин парҳезҳо ҳамеша қоидаҳоеро доранд, ки ба таври қатъӣ риоя карда шаванд, зеро он интизомест, ки калиди калидӣ барои муваффақият аст. Дар зер шумо рӯйхати ин қоидаҳоро хоҳед ёфт:

• Дар асл, маҳсулоти мустаҳкам манъ аст, аммо раванди фиреб. Вақте ки мо хоидан мефаҳмад, ки мо мехӯрем ва фавран раванди ҳозимаро ба даст меорад. Аз ин сабаб, одамоне, ки аксар вақт саг мезананд, метавонанд мушкилоти ҷиддии ҳозима дошта бошанд, зеро бадан худаш ҳазм мекунад. Дар хотир доред, ки шумо метавонед картошка ё сабзӣ хӯрок хӯред, аммо танҳо дар шакли "моеъ" - ба монанди шӯрбо, масалан шӯрбо.

• Илова ба хӯроки моеъ, шумо бояд инчунин оби зиёде бинӯшед. Ин лаҳзаест, ки нақши муҳим дар суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мебозад. 1.5 - 2 литр дар як рӯз барои аз даст додани миноҳои изофаи изофаро боз ҳам зудтар гумон мекунад ва ба натиҷаи дилхоҳ муносибат мекунад.
• Ҳеҷ гуна иқдом ва таълими ҷисмонӣ ҳангоми парҳез ва якчанд рӯз пас аз. Бадани шумо, гарчанде ки он миқдори кофии хӯрокворӣ ва витаминҳоро мегирад, аммо ҳеҷ чиз ба энергия табдил намеёбад. Беҳтар аст, ки ягон намуди варзишро барои варзиш дар паси варзиш ба таъхир андозед, зеро гумон ҳастед, ки ҳадди аққал каме фаъолиятро пайдо кунед.
• Шумо барои зиёда аз 14 рӯз дар парҳез нишаста наметавонед. Баъзеҳо баҳс мекунанд, ки ҳадди аксар 30 рӯз аст, аммо беҳтар аст, ки ба ин хавф нарасед. Далели он аст, ки дар 3 рӯз шумо метавонед ба таври назаррас вазни худро гум кунед, агар шумо ба ҳама қоидаҳои қатъӣ риоя кунед. Минтақавии миёнаи беҳтарин 7 рӯз аст, зеро онҳое, ки мехоҳанд аз 5 фунт аз 6 фунт халос шаванд. 14 рӯз шифо мебахшад, ҳатто барои онҳое, ки бояд вазни беш аз 10 кило вазни худро гум кунанд.

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда

Вақте ки онҳо мешунаванд, ки парҳези нӯшокӣ парҳези сахт ва мураккаб аст, хеле метарсанд. Аммо, ин ба назар чунин менамояд, ки ба назар чунин менамояд. Шумо метавонед мисли имконпазир ва ҳамзамон дар якчанд рӯз хӯрок хӯред (барои 3, 5 ё 7, масалан, парҳези шумо аз хӯроки шумо хаста намешавад. Дар зер шумо рӯйхати он чизеро, ки метавонед "хӯрок хӯрдан" пайдо кунед, аммо дар шакли моеъ.

Муҳим! Дар хотир доред, ки қоидаи асосӣ хоидан нест, балки нӯшидан.

Ба маҳсулоти иҷозатшуда

• шўрбои, крайлҳои моеъ;
• чой ва қаҳва;
• Хатном
• Сангҳо (сабзавот, мева);
• Ҳар гуна маҳсулоти ширӣ (Kefir, шир, шир пухта);
• об;
• нӯшокии мевагӣ;
• афшураҳо (фишурда, харидашуда);
• Cocktails протеин.

Дар ин ҷо хаёли шумо маҳдуд нест. Шумо метавонед парҳези худро дар рӯзҳо тақсим кунед ва ҳар рӯз як рӯзро бинӯшед ё маснуотро якҷоя кунед. Шумо ҳамеша метавонед афшураҳоро дар хона пазед, агар шумо миксер, канда ё афшура дошта бошед.

Диққат диҳед! Миқдори оби истеъмолшуда маҳдуд нест, аммо беҳтар аст, ки ба ҳолати имовуҷшаванда "маст нашавед. Чун қоида, дар давоми рӯз, шумо 5-rack дар бораи ғизои моеъ кофӣ хоҳед буд.

Маҳсулоти манъшуда

Азбаски шумо аллакай фаҳмидаед, ҳама гуна хӯрокҳои сахт манъ карда шудаанд ва далели фиреб додани хӯрок табобати ин парҳез аст. Аммо бисёриҳо фикр мекунанд, ки парҳез менӯшад, пас шумо метавонед ҳама чизро дар як саф бинӯшед. Мо дар назар дорем Кадом маҳсулотро аз он, ки онҳо моеъ мебошанд, истеъмол кардан мумкин нест:

• нӯшокиҳои карбоншуда;
• машрубот;
• қаймоқи ғафс-шӯрбо (онҳо бояд каме каме кашанд);
• самимии ғафсӣ;
• маҳсулоти ширии фарбеҳ (шир, Kefir, шири пухта ferment - ҳама чиз бояд на бештар аз 1% фарбеҳ бошад);
• какао;
• Обҳои шакар.

Меню-и муфассал барои 7 рӯз

Азбаски на ҳама мустақилона фаҳманд, ки чӣ гуна барои ӯ қулай барои ӯ қулай барои ӯ қулай аст, дар зер шумо рӯйхатеро пайдо мекунед, ки шумо метавонед ба парҳези нӯшокӣ равона шавед.

Рӯзи аввал

• Наҳорӣ: 2 пиёла шир.
• Нисфирӯзӣ: Smoothie сабзавот (350-450 мл).
• Хӯроки шом: 2 пиёла хуч.

Рӯзи дуюм

• Наҳорӣ: 2 айнак чой сабз бе шакар.
• Нисфирӯзӣ: Пӯшиши сафеда (350-450 мл).
• Хӯроки шом: 2 пиёла KEFIR.

Рӯзи сеюм

• Наҳорӣ: як пиёла қаҳва бе шакар (на бештар аз 250-30 мл).
• Нисфирӯзӣ: Smokie мева.
• Хӯроки шом: 2 пиёла шири пухта fermented.

Рӯзи чорум

• Наҳорӣ: 2 айнак чой сабз бе шакар.
• Ниҳол: шўрбои дар гӯшти лоғар (350-450 мл).
• Хӯроки шом: 2 пиёла KEFIR.

Рӯзи панҷум

• Наҳорӣ: 2 пиёла шир.
• Нисфирӯзӣ: Синои дарахтони мевагӣ (250-30 мл).
• Хӯроки шом: Pocktail сафедӣ (250 мл).

Рӯзи шашум

• Наҳорӣ: як пиёла қаҳва бе шакар.
• Нисфирӯзӣ: Smakie сабзавот.
• Хӯроки шом: қаймоқи моеъ аз картошка ва пиёз.

Рӯзи ҳафтум

• Наҳорӣ: Пӯшиши сафеда (250 мл).
• Нисфирӯзӣ: желе мева (450 мл).
• Хӯроки шом: 2 пиёла чой сабз бе шакар.

Чӣ натиҷа гирифтан мумкин аст

Бисёр одамон ҳайронанд, ки ба онҳо лозим аст, ки дар як парҳези нӯшокӣ нишастанд, то 2, 5 ё 10 кило бошад? Дар боло қайд карда шуда метавонед, ки мӯҳлати тавсияшудаи 14 рӯз ҳадди аксар аст, зеро агар шумо дар бораи парҳез дар муддати тӯлонӣ нишаста бошед, шумо метавонед мушкилоти ҷиддии саломатиро ба даст оред.

Маълумот: Дар ибтидо, ин парҳез 30 рӯз ҳисоб карда шуд, аммо дар охир хулоса карда шуд, ки чунин давраҳо барои одамони тобовар ва солим мувофиқ буданд.

Дар зер шумо рӯйхати тахминии чанд кило метавонед ва чанд рӯз гум карда метавонед.

• Парҳези се рӯз. Давраи осонтарин ва бештар, ки шумо метавонед аз 1 то 3 кило гум карда метавонед. Барои онҳое, ки бо вазн мушкилоти ҷиддӣ надоранд, тавсия дода мешавад, аммо ман мехоҳам каме аз даст диҳам.
• Парҳези ҳафтум. Истилоҳи стандартӣ барои онҳое, ки ба таври назаррас вазни худро гум кардан мехоҳанд, вале мушкилоти саломатӣ нагиранд. Дар давоми ин вақт, шумо метавонед аз 4 то 7 кило тарки қат кунед. Баъзеҳо тавонистанд вазни худро аз 10 кило гум кунанд.

• Чордаҳ рӯзи парҳез. Дар ин давра, шумо метавонед вазни 7 ё зиёда аз 10 кило гум кунед.
• Сӣ рӯз. Мушкилӣ дар он аст, ки ҳатто одамони солим метавонанд ҷисми худро ба оқибатҳои беҷизоатӣ оварда расонанд. Тавсия дода мешавад, ки дар чунин парҳез танҳо дар бораи назорати қатъии духтур ва менюи аниқе ба қайд гирифта шудааст, ки илова намудани иловаҳои гуногуни парҳезӣ (I.E., витаминҳо ва иловаҳои фаъол). Дар давоми ин вақт, шумо метавонед вазни бештар аз 20 кило гум кунед.

Чӣ тавр ин парҳезро дуруст тарк кардан мумкин аст

Чунин ба назар мерасад, ки дар ҳама гуна парҳез аз ҳама душвор аст, хусусан агар он душвор бошад, ин рӯзҳои аввалин ҳастанд, вақте ки бадан танҳо ба он одат мекунад. Аммо, дар асл, тарк кардани парҳези он, вақте ки бадан аллакай истифода мешавад ва ӯ бояд коркарди хӯрокро талаб кунад.

Диққат диҳед! Хатари калонтарин далели он аст, ки кило ҷой дорад, метавонад ба ҳаҷми дукарат баргардад. Барои пешгирии ин ҳодиса, вақте ки парҳез ба охир мерасад, қоидаҳои муайянро иҷро кардан муҳим аст.

Дар зер рӯйхати тавсияҳои асосӣ барои онҳое, ки умуман парҳез кардаанд ва намедонанд, ки чӣ гуна бидуни оқибат дуруст тарк мекунанд.

• Парҳезро барои чанд рӯзи дигар идома диҳед, тадриҷан миқдори маҳсулоти моеъ ва илова кардани сахтро кам мекунад. Бо илова кардани панирҳои косибӣ ва маҳсулоти паст -calorie, ки на танҳо ба осонӣ хоидан оғоз мекунанд, балки ба осонӣ ҷаббида мешаванд.
• Дар ду рӯзи аввал, пас аз тарк кардани парҳез. Чӯҷаи метавонад ба парҳез танҳо пас аз 3-4 рӯз илова карда шавад ва ба миқдори кам (то 100 грамм).
• Аз он ки парҳез кунед, оби бештарро бинӯшед. Об барои хомӯш кардани гуруснагӣ кӯмак хоҳад кард, дар ҳоле ки бадан зуд ҳама чизеро, ки ба он ворид мешавад, зуд коркард мекунад.
• Ба варзиш 3-4 рӯз пас аз охири парҳез ворид кунед. Сарборӣ бояд хурд бошад. Масалан, 10-15 дақиқаи корпартоӣ ва сенсоз. Он гоҳ шумо метавонед сарборӣ ва вақти дарсҳоро зиёд кунед. Пурра бархӯрд, ба бадан кӯмак кунед.

• Ба кӯча зудтар ва нафаси тоза нафас кашед. Ҳаво барои сайд кардани иштиҳои худ кӯмак хоҳад кард ва тамоми равандҳои заруриро дар бадан оғоз мекунад ва инчунин мағзи худро бо оксиген месанҷад. Бо роҳи, пас аз чунин роҳҳо машғул шудан барои иштирок дар фаъолияти рӯҳӣ, масалан, таҳсил ё хондан. Майнаи шумо маълумоти беҳтар мегирад.
• Нони сафедро бо ғайримунтазам иваз кунед - аз сафед хеле муфидтар аст ва беҳтар ҳазм карда мешавад.
• Дар давоми 2-3 ҳафта, маҳсулоти моеъро аз ғизо истисно накунед.. Сангиҳолҳо ва қаймоқҳо-шӯрбо, итминон ҳосил кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта истифода баред. Он гоҳ шумо метавонед як маротиба дар як ҳафта коҳиш диҳед. Онҳо бояд хӯроки пурраи шуморо созанд, масалан, наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом, бидуни илова кардани ягон маҳсулоти иловагӣ.
• Иловаи сафедаҳо ва ғалладонагиҳо ба парҳез 3-4 рӯз пас аз анҷоми парҳез. Одатан, дар риёяи протеин хеле зуд гум карда метавонед, зеро сафедаҳо ба бадан тамоми равғанҳоро ба энергия табдил медиҳанд. Маҳсулоти азхудкунанда қариб ҳамон вақт анҷом дода мешаванд. Аз ин сабаб, шумо метавонед ятрих-ро дар парҳези худ дар бар гиред.

Диққат диҳед! Бисёриҳо аллакай медонанд, ки парҳези ҳамон ном вуҷуд дорад, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори кофии кило кило дар муддати кӯтоҳ (то ду ҳафта) андозед.

Барои касе, ки ин парҳез мувофиқ аст

Аксар вақт одамон савол доранд, ки чаро воқеан дар бораи парҳези сахт нишинанд? Ҳатто агар мушкилоти вазни зиёдатӣ вуҷуд дошта бошад, касе метавонад вазни худро аз даст диҳад ва бо ёрии ғизои мувофиқ бо омӯзиш гум кунад. Мутаассифона, бо суханон он ҳамеша содда аст, аммо дар амал - шумораи ками одамон муваффақ мешаванд. Ин парҳез барои кӣ?Агар шумо худро дар ин рӯйхат пайдо кунед, итминон ҳосил кунед, ки худро якҷоя бигиред ва амал карданро сар кунед. Агар ба шумо лозим бошад, ин парҳез лозим аст:

• Шумо якчанд фунт минерҳои иловагӣ доред, ки шумо ба муддати дароз аз даст рафта наметавонед;
• Шумо наметавонед ба либоси дӯстдоштаи худ ворид шавед, аммо ба қарибӣ ҳодисаи муҳим ва шумо мехоҳед бебозгашт бошед;
• Шумо аз дидани баданатон дар оина хаста мешавед ва мехоҳед беҳтар тағир диҳед;
• Шумо медонед, ки шумо функҳои иловагӣ доред, аммо ғайрифаъол ҳастед;
• Шумо итминон доред, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, аммо чизе шуморо бозмедорад;
• Дар гирди онҳо мегӯянд, ки беҳтар аст, вале шумо ҳеҷ кор намекунед.
• Шумо дар вазни ҷорӣ худро нороҳат ҳис мекунед;
• Шумо ба худ боварӣ надоред.

Таъсири тарафҳо ва муқобилият

Ҳар гуна парҳези маҳдуд, бахусус хеле душвор, метавонад ба таъсири муайян оварда расонад. Барои ҳар як шахс, онҳо ба таври гуногун пайдо мешаванд, аммо агар шумо ҳадди аққал яке аз онҳо дучор шуда бошед, парҳез кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, ки барои тарк кардани парҳез бидуни оқибат кӯмак мекунад. Инҳо метавонанд таъсири тарафӣ бошанд, барои пур кардани парҳез:

• кам шудани шакар хун;
• зуд-зуд дарди сар
• асабӣ;
• хастагӣ;
• депрессия;
• шикамдард;
• дар бораи ҳомиладор шудан;
• чарх задааст;
• рагҳо;
• галлюцинҳо;
• дехия;
• ҳамвор;
• варам мекунад;
• қабз.

Гуфтан душвор аст, ки оё шумо метавонед барои онҳое, ки мушкилоти солимии ҳадди ақалл доранд ё не, парҳез кунед ё не. Далел ин аст, ки баръакс, он метавонад ба баъзе одамон аз баъзе касон халос шавад, ки аз сабаби ихтилоли рафтори озуқаворӣ ё фарбеҳӣ халос шаванд.

Аксар вақт оқибатҳои тарафайн метавонад дар охири парҳез ё ҳатто каме вақт пас аз ба охир расад. Албатта, агар ин ба шумо рӯй диҳад, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед ва ҷадвали нави хӯрокро ба нақша гиред, ки дар он бояд маҳсулоти зараровар набошад.

Муҳим! Одатан, пас аз ғизои нӯшокӣ, беҳтараш худро дар ғизо маҳдуд кунед ва танҳо хӯроки солим бихӯред. Агар шумо метавонед ҳадди аққал 7 рӯз аз ғизои нӯшокӣ нигоҳ доред, пас аз он ки шумо бо он ё ду моҳ мехӯред ва бозӣ кунед, шумо боварӣ ҳосил кунед, ки натиҷаҳои умумидаро мебинед ва шумо бо онҳо хуш хоҳед буд.

Баъд аз ин, гумон аст, ки касе мехоҳад ба вазн ва шакле, ки пеш аз ғизои нӯшидан буд, баргардад. Аммо дар хотир доред, ки ҳамеша пеш аз оғози ҳама гуна парҳез, бо духтур маслиҳат кунед. Аммо дар зери кадом муқобилат шумо бешубҳа наметавонед дар парҳези нӯшокӣ нишинед:

• фарзандони то 18;
• синаҳои ҳомила ва ширӣ;
• одамони калонсол;
• бо диабети қанди ҳар як намуди;
• Онҳое, ки аксар вақт варам мекунанд;
• одамони бо гипертония;
• Одамон бо бемориҳои системаи дилу рагҳо;
• Одамони дорои бемориҳои системаи асаб;
• Онҳое, ки аз бемориҳои музмин аз рӯдаи руда азият мекашанд;
• Онҳое, ки мушкилоти гурда ва ҷигар доранд;
• одамони дорои имтиёзҳои заиф;
• Одамони захми захми ва гастрит.

Аз даст додани вазн дар парҳези нӯшокӣ хеле самаранок аст, аммо инчунин роҳи хеле душвор аст. На ҳама духтар тавонанд, ки ҳатто барои 3 рӯз бе хаста ягон чизи лазиз дошта бошанд. Аммо, натиҷаҳо дар ҳақиқат арзиши он доранд, аз ин рӯ, шояд, ҳар як духтар бояд ҳадди аққал дасти ӯро санҷанд ва шояд вай дар вақти кӯтоҳтарин фунтро гум кунад.